9 hétköznapi dolog, amiről nem is gondolnád, hogy függőséget okozhat – és amit tehetsz ellene
Megvan az a pillanat, amikor szinte öntudatlanul nyúlsz a telefonodért, hogy ránézz a Facebookra – hátha lesz ott valami izgalmas? Aztán hirtelen, mintha megszűnne az idő – mire észbe kapsz, már eltelt 43 perc…
Aztán napközben tizenötször csekkolod a messengert, hogy írt-e valaki.
Vagy épp a Tinderre mész fel ugyanennyiszer, és megnézed, hogy vannak-e már új arcok, hátha ott vár az igazi. Aztán 15 perc elteltével még mindig jobbra-balra húzogatod az embereket.
Vagy ellenállhatatlan kíváncsiság vezet, hogy még megkérdezz három nagyon fontos dolgot a chatgpt-től, vagy rákeress a google-ban.
Vagy amikor nem tudsz meglenni anélkül, hogy még egy kis édességet feltétlenül egyél. Csak egy kocka csoki… és upsz, el is tűnt a tábla fele.
Aztán rákeresel az új lakásokra a környéken, vagy lakberendező oldalakat nézel, és elképzeled, hogy hogyan alakítod át a nem létező otthonodat.
Ó, és a kedvencem. 🙂 Még feltétlenül megnézel egy újabb önfejlesztő/önismereti videót, mert most már aztán tényleg meg akarsz változni.
És közben észre sem veszed, hogy az agyadat folyamatosan ingerekkel, apró, vélt jutalmakkal bombázod. Persze nem minden ilyen dolog függőség a szó komolyabb értelmében, viszont a legtöbb esetben ezeket a dolgokat is pontosan arra használjuk, mint a keményebb függőségeket – a valóság, a kellemetlen érzések elkerülésére. És mint ilyen, pillanatok alatt, észrevétlenül szokássá válik. Időt és energiát véve el azoktól a dolgoktól, amik viszont valóban feltöltenének, valóban közelebb vinnének önmagadhoz és a jól-létedhez.
Lássuk, mi minden lehet egyfajta függőség, elkerülési stratégia, átmeneti jutalmazás, ami után bűntudat, vagy épp kimerültség a hatás. Vagy épp extra kilók, egyre egészségtelenebb test.
1. Facebook, Instagram, TikTok pörgetés
Csak gyorsan megnézem mi van a többiekkel. Hátha tudok majd egy jót röhögni is…
Az újdonság/új információ ereje és a kiszámíthatatlan jutalom miatt nagyon könnyű újra meg újra visszatérni.
👉 Mit tehetsz?
Amikor nyúlnál a telefonodért, kérdezd meg magadtól, hogy mire van most valójában szükségem? Ha csak a figyelmedet akarod elterelni, lazíts, vegyél kézbe egy illóolajat, lélegezz mélyeket, masszírozd át a tested, legyél jelen.
PRO verzió – korlátozd le a telefonodon az alkalmazások napi használati idejét mondjuk fél órára, és előre döntsd el, hogy a felszabaduló idődben mit szeretnél csinálni. (Alkotni, sportolni, olvasni, stb.)
2. Online társkereső alkalmazások
Mi történik az online társkeresők világában? Folyamatosan van új inger, az új lehetőség illúziója, és a lehet ennél még jobb gondolata. Közben meg rövid időre megélheted, hogy elismernek, vágynak rád, vagy valaki. Ott a remény, hogy majd most megtalálod az igazit. Persze az izgalom hamar elszáll, a lelkesedés lelohad, szusszansz egyet, és kezded elölről…
👉 Mit tehetsz?
Figyeld meg: valódi kapcsolódásra vágysz, vagy az új lehetőség izgalmára? Ha kapcsolódás kell, hívj fel valakit. Ha pedig tudod, hogy az önbizalmad romokban, akkor kezdj el magaddal foglalkozni.
3. Csoki, édesség, nassolás
Ritkán van mögötte valódi éhség. Sokkal inkább egyfajta jutalmazás, pillanatnyi örömérzet, a cukor okozta dopamin emelkedés következtében.
👉 Mit tehetsz?
Amikor rád tör az édesség utáni vágy, kérdezd meg: Mire vágyom valójában?
Pihenésre? Jutalomra? Megnyugvásra? Egy kis örömre? Elismerésre. Hogyan adhatnám meg magamnak mindezt cukor nélkül is?
PRO tipp: van egy doTerra illóolaj keverék, ami pont ezt a fajta cukoréhséget csökkenti drasztikus módon. (Ha érdekel, írj üzenetet.)
4. Online vásárlás
Isteni érzés, amikor megtalálod azt a valamit, amiről eddig nem is tudtad, hogy szükséged van rá. 😂
A keresés és a megtalálás önmagában izgalmas lehet, ez is egyfajta jutalmazás, plusz ad egy „gazdag vagyok” érzést, főleg a nagy kínai webáruházak filléres cuccaival. De valójában a belső ürességet, a hiányt nem lehet anyagi dolgokkal betölteni, max. nagyon rövid időre.
👉 Mit tehetsz?
Tedd a kosárba, és várj 24 órát. Ha másnap is kell, lehet róla szó. Ha addig elfelejtetted, valószínűleg csak az inger kellett.
(Nem túl szép dolog, de volt, hogy anno a barátnőmmel elmentünk a nagy svéd áruházba, vásároltunk egy szatyornyi apróságot, majd másnap visszavittük a 90%-át, mert „nem passzolt a színe”. Ez volt akkor a mi „terápiás” vásárlásunk. Erre annyira nem vagyok büszke, és szerencsére már régóta nincs ilyen akciónk.)
5. Folyamatos Google-keresés
Állandó információ hiány – még ezt megnézem, erre is rákeresek, úúú, ezt tudnom kell még!
A keresés könnyen adhat egy kis kontrollérzetet, miközben újabb és újabb kérdéseket generál.
👉 Mit tehetsz?
Határozd meg előre: 20 perc keresés, aztán kész.
Figyeld meg, hogy valóban válaszokat keresel, vagy csak terelésre használod? Kell annak az illúziója, hogy „én mindent is tudok”?
6. Hírek állandó ellenőrzése
Feltétlenül tudnom kell, mi történik, mert csak akkor vagyok „biztonságban”, és akkor vagyok felelősségteljes felnőtt, akkor tudok megfelelő döntéseket hozni, ha tudom mi történik körülöttem.
👉 Mit tehetsz?
Nyugodtan elhagyhatod a hírek hallgatását. Ami információ kell, mindig megérkezik hozzád. Cserébe nem viszi el a figyelmed egy csomó olyan dolog, amire nincs ráhatásod.
7. YouTube, Netflix időrabló filmek, sorozatok nézése naphosszat
A kikapcsolódásból könnyen lehet automatikus menekülés, amikor egyvégtében végignézed az összes évadot a kedvenc sorozatodból. Addig sem kell a saját életeddel foglalkoznod, nem kell beszélned senkivel, és a házimunka is megvár.
👉 Mit tehetsz?
Mint az összes többi esetben, itt is tedd fel a kérdést: Mire van most valójában szükségem? Mi az amit a sorozattól várok megkapni?
Szórakozást? Pihenést? Vagy egyszerűen csak nem akarok gondolkodni? Ki akarok csekkolni az életemből??
Már maga ez a kérdés is megtöri az automatizmust, némi tudatosságot visz a folyamatba.
8. Önismereti és önfejlesztési tartalmak vég nélküli fogyasztása, de még az állandó oldásokra járás is ide tartozik
Ez igazán alattomos tud lenni. Kell a legújabb önfejlesztő könyv, még egy hanganyag, egy újabb módszer, még egy családállítás stb. Ezzel megvan annak az illúziója, hogy dolgozol magadon. Akár hosszú évekig is. A csapda ebben az, ha az életedbe nem viszed be a változást. Elolvasni egy könyvet könnyű. Megszakítani egy lehúzó kapcsolatot nehéz.
👉 Mit tehetsz?
Minden elfogyasztott tartalom után kérdezd meg: Ebből mit fogok ténylegesen megcsinálni? Mi a következő lépés? Valami másnak a választása, mint eddig, egy valódi változtatás többet érhet, mint húsz új könyv/videó/módszer/oldás
9. Állandó ingerkeresés
Talán ez az egésznek a gyökere. A csendre, az unalomra, a feszültségre, a magányra, a bizonytalanságra, a fáradtságra, mindre van egy-egy könnyen elérhető megoldás, akár csak a telefon kézbevételével.
Az agyad megtanulja, hogy mindenre van egy gyors, elterelő megoldás, ahelyett, hogy jelen lennél azzal ami van.
Szerencsére van a természetnek erre egy jó megoldása – a két kezünk.
Az állandó ingerkeresés legjobb ellenszere, ha adsz az agyadnak valamit, amiben elmélyülhet.
Amikor pontozol, rajzolsz, festesz, horgolsz, kertészkedsz, főzöl vagy bármit készítesz a kezeddel, egészen más üzemmódba kerülsz. Külső ingerek helyett elkezdesz létrehozni valamit.
Az állandó ingerkeresés legjobb ellenszere, ha adsz az agyadnak valamit, amiben elmélyülhet.
Tedd le a telefont, vegyél elő egy nyugtató illóolajat, vegyél néhány mély lélegzetet, és kezdj el alkotni.
Először ijesztő lehet a csend, de aztán hamar rá fogsz érezni, hogy pont ez az, ami eddig hiányzott. A csendben kapcsolódni tudsz a belső hangoddal.
🎨 Ha kipróbálnád a pontozást:
Most egy rövid ideig újra kedvezményesen elérhetőek az online pontozó tanfolyamaim, hogy otthon, a saját tempódban tudj elkezdeni alkotni.
Ha eddig nem merted kipróbálni, de úgy érzed itt az ideje, és szeretnél végre valamit, ami nem elvesz az energiádból, hanem hozzáad, akkor nézz körül a tanfolyamok között.
Szombat, 22-e éjfélig 60 %-os kedvezménnyel tudod megrendelni.
👉 https://akademia.pontozottvilag.hu/mandala-pontozas-tanfolyam/
Minden egyes választással vagy hozzáadhatsz valamit az életedhez. Ha eddig csak vártál valamire, egy jelre, egy lökésre, akkor ez most az.
Kezdd el ma. És indulj el önmagadhoz. ❤️
Kíváncsi vagy, hogyan hat a pontozás a hormontermelődésre?
Akkor ezt a bejegyzést feltétlenül olvasd el:
https://pontozottvilag.hu/miert-nem-vagy-boldog-es-miert-lehet-a-megoldasod-a-pontozas/
Ez is érdekelhet még:
Táskafestés tapasztalatai
Adott volt egy piros táska, ami szó szerint hívott, hogy pontozzam. 🙂 Nem tudtam ellenállni és festettem rá egy egyszerű mintát. Korábban már volt tapasztalatom
Lemosható ceruza teszt
Avagy hogyan használd a lemosható ceruzákat A lemosható ceruzákat bármilyen felületen használhatod. Praktikusan mi leginkább a feszített vásznaknál vesszük hasznát. Világos színű alapon a
Karácsonyfa pontozva
Egyszerű, de nagyszerű. Karácsonyfa pontozótechnikával. Akár kezdőként is könnyedén meg tudod festeni. Ideális karácsonyi kísérő kártyához, képeslaphoz, de önálló képként is megállja a helyét. Ha
Védelmező pontozott mandala készítése
Ezt a mandalát a védelmező szem szimbóluma ihlette. Felhasznált színek: kék, fehér, világoskék, fekete Ez is érdekelhet még:
Táska díszítés pontozó technikával
Ne dobd ki a régi, megunt dolgaidat, varázsold inkább újjá pontozó technikával! Amire szükséged lesz hozzá: – pontozókészlet – akril festék (a videóban metál festéket
Szemüvegtok felújítás, dekorálás pontozással
Van egy sokat használt szemüvegtokom, aminek egyetlen hibája (na jó, kettő…) van: egy kiszedhetetlen folt, és a …színe. Ez a kettő együtt már eléggé nyomós
